Idræt‎ > ‎Undervisningsforløb‎ > ‎Redskabsgymnastik‎ > ‎7.-8. lektion‎ > ‎

Instruktionsvideo'er

Forudsætninger
Det kan være en fordel hvis eleverne tidligere har arbejdet med hovedstand og kan bære egen kropsvægt på armene. Det er desuden vigtigt at eleverne kan spænde i musklerne omkring kropsstammen - det kan bl.a. trænes ved dyregangarterne.
For at kunne lave et korrekt udført overslag, skal eleverne kunne kip'e og derfor have god bevægelighed i hase- og sædemusklerne.


Lavt overslag
Lavt overslag er et godt spring at øve i redskabsgymnastik, da det er relativt let at udføre, selvom springeren ikke er særlig dygtig teknisk. Der er desuden en række gode deløvelser, der kan benyttes i den progressive delmetode.
Herunder ses et lavt overslag udført med indsping til afsæt på springbræt. 


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Lavt%20overslag.mp4?sid=TIlNzMtQobkXoC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f4c617674206f766572736c61672f4c617674206f766572736c61672e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=TI3olCU9dzR3A


  1. I et lavt overslag udfører springeren et indspring til afsæt på springbrættet, med et kort og langsomt tilløb. Armene føres foran kroppen og klar til at tage fra på skumplinten.
  2. Efter afsættet og gennem resten af øvelsen holder springeren benene strakte. Springeren placerer hænderne på skumplinten og bremser farten og vægten i springet, mens panden placeres på skumplinten så kroppen tager form af en "7-talsposition".
  3. Fra denne stilling strækker springeren eksplosivt i hofteleddet og skubber kraftigt fra med armene. Når kroppen er helt strakt, overføres bevægelsesmængden (fart og bevægelse) til overkroppen, så den løftes og roteres fra skumplinten. Kroppen har nu et svag over ryggen.
  4. Den svagede position bevares indtil lige før landingen, hvor springeren orienterer sig i forhold til underlaget.
 \uparrow \;{\rm{Top}}

Modtagning af lavt overslag


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Modtagning%20af%20lavt%20overslag.mp4?sid=TIlNzMtQobkXoC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f4c617674206f766572736c61672f4d6f647461676e696e67206166206c617674206f766572736c61672f4d6f647461676e696e67206166206c617674206f766572736c61672e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=TI3olCU9dzR3A
  • Modtageren placerer sig tæt på skumplinten og med god bevægelighed. Så snart springeren har placeret hænder og hoved på skumplinten, placeres modtagerens nærmeste hånd placeres på springerens skulder og den fjerneste hånd placeres i lænden.
  • Modtageren følger springerens bevægelse indtil lige før landingen, hvor den fjerneste hånd flyttes til springerens mave og er klar til at bremse bevægelsen.
Er springeren uerfaren eller har svært ved at udføre første del af springet, kan modtageren sidde på skumplinten og hjælpe. Gøres dette er det vigtigt, at der er en modtager mere bagved skumplinten, der er klar til at tage imod i den sidste del af springet.

 \uparrow \;{\rm{Top}}


Øvelser til lavt overslag
Et lavt overslag kan med fordel trænes ved den progressive delmetode. Herunder er en række øvelser, der træner forskellige elementer i springet.


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/7-talspositionen.mp4?sid=TIlNzMtQobkXoC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f4c617674206f766572736c61672fc39876656c7365722074696c206c617674206f766572736c61672f372d74616c73706f736974696f6e656e2e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=TI3olCU9dzR3A


Denne øvelse øves i grupper à 3 personer. Én springer, én modtager og én der korrigerer.
Springeren skal forsøge at finde "7-talspositionen".
Modtageren sidder på rygsiden og er klar til at bremse og støtte springeren. Den anden "modtager" sidder i siden og korrigerer springerens position.



http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Kip%20i%20tovene.mp4?sid=TIlNzMtQobkXoC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f4c617674206f766572736c61672fc39876656c7365722074696c206c617674206f766572736c61672f4b6970206920746f76656e652e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=TI3olCU9dzR3A


Eleven ligger med den øverste del af ryggen på skumplinten og benene ført strakte op til over hovedet. Han griber fat højt oppe i tovene og udfører en eksplosiv udstrækning i hofteleddet, samtidig med at han trækker sig op i armene til han står udstrakt foran skumplinten på PE-feltet.



http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Kip%20fra%20rygliggende.mp4?sid=TIlNzMtQobkXoC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f4c617674206f766572736c61672fc39876656c7365722074696c206c617674206f766572736c61672f4b697020667261207279676c696767656e64652e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=TI3olCU9dzR3A


Denne øvelse laves på samme måde som "Kip i tovene", men med to modtagere, der gør det lettere at komme op i strakt position. Modtagerne griber springeren i et brandmandsgreb med fjerneste hånd og lige over albueleddet med nærmeste hånd.
På aftalt signal udfører de tre personer øvelsen samtidigt.

 \uparrow \;{\rm{Top}}


Højt overslag
Det høje overslag (strakte overslag), er væsentligt sværere at udfører og det er en god idé hvis eleven allerede behersker det lave overslag. I det strakte overslag, må hovedet ikke ramme skumplinten og hofteleddet bøjes mindst muligt.


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Højt%20overslag.mp4?sid=I3llQXPjXCYM2C3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f4c617674206f766572736c61672f48c3b86a74206f766572736c61672f48c3b86a74206f766572736c61672e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=I3hVAPeBAEli.


  1. Springeren foretager et hurtigt og kontrolleret tilløb med et kraftigt afsæt i springbrættet.
  2. Armene placeres strakte på skumplinten og øjnene fokuserer på hænderne. Hofteleddet holdes så strakt som muligt.
  3. Armene afvikler på skumplinten og ben og overkrop fortsætter bevægelsen i en let svag'et position.
  4. Springeren lander og bøjer en smule i knæ- og hofteled, inden han vender tilbage til strakt position.

 \uparrow \;{\rm{Top}}