Idræt‎ > ‎Undervisningsforløb‎ > ‎Redskabsgymnastik‎ > ‎9.-10. lektion‎ > ‎

Instruktionsvideo'er

Forudsætninger
Det er ikke teknisk svært at udføre en forlæns salto, men det er forbundet med risiko hvis springeren ikke er klar og modtageren har den nødvendige erfaring. Baneopstillingen er desuden vigtig for at støtte springeren korrekt.
Rotationsspring må aldrig udføres uden modtager og springet må ikke udføres med tilløb.


Forlæns salto
Lavt overslag er et godt spring at øve i redskabsgymnastik, da det er relativt let at udføre, selvom springeren ikke er særlig dygtig teknisk. Der er desuden en række gode deløvelser, der kan benyttes i den progressive delmetode.
Herunder ses et lavt overslag udført med indsping til afsæt på springbræt. 


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Forlæns%20salto.mp4?sid=8B3w..OEHyJpQC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f466f726cc3a66e732073616c746f2f466f726cc3a66e732073616c746f2e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=8BbnKUiwpj70k
  1. I et lavt overslag udfører springeren et indspring til afsæt på springbrættet, med et kort og langsomt tilløb. Armene føres foran kroppen og klar til at tage fra på skumplinten.
  2. Efter afsættet og gennem resten af øvelsen holder springeren benene strakte. Springeren placerer hænderne på skumplinten og bremser farten og vægten i springet, mens panden placeres på skumplinten så kroppen tager form af en "7-talsposition".
  3. Fra denne stilling strækker springeren eksplosivt i hofteleddet og skubber kraftigt fra med armene. Når kroppen er helt strakt, overføres bevægelsesmængden (fart og bevægelse) til overkroppen, så den løftes og roteres fra skumplinten. Kroppen har nu et svag over ryggen.
  4. Den svagede position bevares indtil lige før landingen, hvor springeren orienterer sig i forhold til underlaget.
 \uparrow \;{\rm{Top}}

Modtagning af forlæns salto


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Modtagning%20af%20forlæns%20salto%20-%20Del%201.mp4?sid=8B3w..OEHyJpQC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f466f726cc3a66e732073616c746f2f4d6f647461676e696e6720616620666f726cc3a66e732073616c746f2f4d6f647461676e696e6720616620666f726cc3a66e732073616c746f202d2044656c20312e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=8BbnKUiwpj70k
  • Modtageren placerer sig tæt på skumplinten og med god bevægelighed. Så snart springeren har placeret hænder og hoved på skumplinten, placeres modtagerens nærmeste hånd placeres på springerens skulder og den fjerneste hånd placeres i lænden.
  • Modtageren følger springerens bevægelse indtil lige før landingen, hvor den fjerneste hånd flyttes til springerens mave og er klar til at bremse bevægelsen.
Er springeren uerfaren eller har svært ved at udføre første del af springet, kan modtageren sidde på skumplinten og hjælpe. Gøres dette er det vigtigt, at der er en modtager mere bagved skumplinten, der er klar til at tage imod i den sidste del af springet.


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Modtagning%20af%20forlæns%20salto%20-%20Del%202.mp4?sid=8B3w..OEHyJpQC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f466f726cc3a66e732073616c746f2f4d6f647461676e696e6720616620666f726cc3a66e732073616c746f2f4d6f647461676e696e6720616620666f726cc3a66e732073616c746f202d2044656c20322e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=8BbnKUiwpj70k
  • Modtageren placerer sig tæt på skumplinten og med god bevægelighed. Så snart springeren har placeret hænder og hoved på skumplinten, placeres modtagerens nærmeste hånd placeres på springerens skulder og den fjerneste hånd placeres i lænden.
  • Modtageren følger springerens bevægelse indtil lige før landingen, hvor den fjerneste hånd flyttes til springerens mave og er klar til at bremse bevægelsen.
Er springeren uerfaren eller har svært ved at udføre første del af springet, kan modtageren sidde på skumplinten og hjælpe. Gøres dette er det vigtigt, at der er en modtager mere bagved skumplinten, der er klar til at tage imod i den sidste del af springet.

 \uparrow \;{\rm{Top}}


Øvelser til forlæns salto
Et lavt overslag kan med fordel trænes ved den progressive delmetode. Herunder er en række øvelser, der træner forskellige elementer i springet.


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Rulle%20over%20saltoplint%201.mp4?sid=XrZd8heWdJO3wC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f466f726cc3a66e732073616c746f2fc39876656c7365722074696c20666f726cc3a66e732073616c746f2f52756c6c65206f7665722073616c746f706c696e7420312e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=Xr5eX8Qh.ZkRU
Denne øvelse øves i grupper à 3 personer. Én springer, én modtager og én der korrigerer.
Springeren skal forsøge at finde "7-talspositionen".
Modtageren sidder på rygsiden og er klar til at bremse og støtte springeren. Den anden "modtager" sidder i siden og korrigerer springerens position.


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Rulle%20over%20saltoplint%202.mp4?sid=XrZd8heWdJO3wC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f466f726cc3a66e732073616c746f2fc39876656c7365722074696c20666f726cc3a66e732073616c746f2f52756c6c65206f7665722073616c746f706c696e7420322e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=Xr5eX8Qh.ZkRU
Denne øvelse øves i grupper à 3 personer. Én springer, én modtager og én der korrigerer.
Springeren skal forsøge at finde "7-talspositionen".
Modtageren sidder på rygsiden og er klar til at bremse og støtte springeren. Den anden "modtager" sidder i siden og korrigerer springerens position.


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Forlæns%20salto%20til%20siddende%20på%20saltoplint.mp4?sid=XrZd8heWdJO3wC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f466f726cc3a66e732073616c746f2fc39876656c7365722074696c20666f726cc3a66e732073616c746f2f466f726cc3a66e732073616c746f2074696c2073696464656e64652070c3a52073616c746f706c696e742e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=Xr5eX8Qh.ZkRU

Denne øvelse øves i grupper à 3 personer. Én springer, én modtager og én der korrigerer.
Springeren skal forsøge at finde "7-talspositionen".
Modtageren sidder på rygsiden og er klar til at bremse og støtte springeren. Den anden "modtager" sidder i siden og korrigerer springerens position.


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Forlæns%20salto%20til%20liggende%20på%20springbord.mp4?sid=j8T126GliQbLEC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f466f726cc3a66e732073616c746f2fc39876656c7365722074696c20666f726cc3a66e732073616c746f2f466f726cc3a66e732073616c746f2074696c206c696767656e64652070c3a520737072696e67626f72642e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=j8bUTM7maktMQ
Denne øvelse øves i grupper à 3 personer. Én springer, én modtager og én der korrigerer.
Springeren skal forsøge at finde "7-talspositionen".
Modtageren sidder på rygsiden og er klar til at bremse og støtte springeren. Den anden "modtager" sidder i siden og korrigerer springerens position.


http://lernoclassroom.synology.me:5000/fbdownload/Forlæns%20salto%20til%20siddende%20på%20springbord.mp4?sid=XrZd8heWdJO3wC3K8N08259&mode=open&dlink=2f4c65726e6f20436c617373726f6f6d2f54656b6e69736b2dc3a67374657469736b652066c3a67264696768656465722f466f726cc3a66e732073616c746f2fc39876656c7365722074696c20666f726cc3a66e732073616c746f2f466f726cc3a66e732073616c746f2074696c2073696464656e64652070c3a520737072696e67626f72642e6d7034&stdhtml=true&SynoToken=Xr5eX8Qh.ZkRU

Denne øvelse øves i grupper à 3 personer. Én springer, én modtager og én der korrigerer.
Springeren skal forsøge at finde "7-talspositionen".
Modtageren sidder på rygsiden og er klar til at bremse og støtte springeren. Den anden "modtager" sidder i siden og korrigerer springerens position.

 \uparrow \;{\rm{Top}}


Alternative øvelser
Det høje overslag (strakte overslag), er væsentligt sværere at udfører og det er en god idé hvis eleven allerede behersker det lave overslag. I det strakte overslag, må hovedet ikke ramme skumplinten og hofteleddet bøjes mindst muligt.


Salto-forøvelse til ryg
Eleven står på en nedspringsmåtte og prøver med stående, samlet afsæt at komme så langt rundt i en forlæns salto som muligt.
Ofte vil eleven lande på ryggen, men det er stadig en god forøvelse, hvor der trænes afsæt og rotation under stor sikkerhed.



Forlæns salto til hævet landingsflade
Når man hæver springgraven eller laver et springbord, tvinger man eleven til at søge mere opad. Deltageren kan starte med at lave en forlæns rulle og dernæst udvikle rullen mod saltoen.



Forlæns salto til hævet landingsflade
Når man hæver springgraven eller laver et springbord, tvinger man eleven til at søge mere opad. Deltageren kan starte med at lave en forlæns rulle og dernæst udvikle rullen mod saltoen.


Vigtige rettelser:

- Langt indspring (for at få korrekt stemstilling.
- Afsæt opad med armtræk (armene stikkes op).
- Aktiv sammenlukning og rotation, hvor hælene sparkes (knæene skal ikke trækkes op til brystet).
- Aktiv udlukning og orientering i landing.


 \uparrow \;{\rm{Top}}